Dieta Saludable Para perder de Peso | Dia 1

DESAYUNO

Tostada de huevo-aguacat
• 1 rebanada de pan integral
• 1/4 de aguacate mediano
• 1 huevo grande, cocido en 1/4 cucharadita. Aceite de oliva
o capa de mantequilla con una fina capa de aerosol
para cocinar (spray de 1 segundo)
• Huevo superior con una pizca de sal
y pimienta (1/16 cucharadita cada uno)
• 1 clementina

COMIDA A MEDIA MAÑANA

• 1/3 taza de arándanos
• 1/4 taza de yogur griego sin grasa natural
• Agregar azucar moreno si alguien lo desea

ALMUERZO

• 2 tazas de Sopa de Raviolis y Vegetales
• 1 Tostada de Queso Cheddar

MERIENDA

• 3 cucharadas. hummus
• 1 taza de pepino en rodajas

CENA

Salmón y verduras
• 4 onzas. Salmón al horno
• 1 taza de coles de Bruselas tostadas
• 1/2 taza de arroz integral
• 1 cucharada. Nueces
• Sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno)
Vinagreta
• Combine 1 1/2 cucharadita. Cada aceite de oliva, jugo de limón
y jarabe de arce; Sazone con sal al gusto (1/8 cucharadita).

Recubra las coles de Bruselas en 1/2 cucharadita. De aceite de oliva y hornear a 425 grados F hasta ligeramente dorado, unos 15-20 minutos. Cubra el salmón con 1/4 cucharadita.  El Aceite de oliva o una fina capa de aerosol para cocinar (1 segundo de spray), agregue sal y pimienta al gusto (1/8 cucharadita cada uno). Hornee a 425 grados F hasta que esté hecho, cerca de 4-6 minutos. Servir el arroz integral con coles de Bruselas y salmón rociado con vinagreta y cubierto con nueces

PLANIFIQUE CON ANTICIPACION Haga la Granola de Maple-Nut para mañana. También puede comprar granola, para facilitar las cosas. Apunta a una granola que tiene alrededor de 130 calorías o menos y menos de 6 gramos de azúcar por 1/4 taza.

Categoria:
Salsa y aderezos
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